چگونه قدرت را افزایش دهیم

چگونه قدرت مردان را افزایش دهیم؟فردی که به طور طبیعی سرشار از قدرت و سلامتی است با این اطمینان شناخته می شود که در طول سالهای طولانی و شاد عمرش بسیار قوی و سالم خواهد ماند. و غفلت از اصول تغذیه مناسب ، خوردن مقدار نامحدود غذاهای مورد علاقه ، اما مضر به هیچ وجه بر او تأثیر نمی گذارد. و این نگرش تحقیر آمیز نسبت به فعالیت بدنی ، عادات بد او را کنار می گذارد. اوه ، نه! - بدن عصبانی است ، دیر یا زود به چنین بی توجهی به شکست واکنش نشان می دهد.

مشکلات قوت

در یک مرد ، شکست مربوطه اغلب به مشکلات مربوط به قدرت تبدیل می شود: نعوظ ضعیف و احتمالاً طولانی مدت ، کاهش میل جنسی ، کاهش کیفیت اسپرم . . . شکل عالی سابق؟پاسخ ساده است: پیروی از قوانین آشنا به سبک زندگی سالم از دوران کودکی ، توجه مناسب به تغذیه و تمرینات ورزشی ، استراحت کافی و عصبیت کمتر.

در اولین مشکلات مربوط به قدرت ، و حتی بهتر - برای جلوگیری از آنها ، بسیار مهم است که رژیم غذایی را متعادل کرده و تمام موادی را که می توانند تأثیر مثبتی بر توانایی جنسی و کیفیت زندگی جنسی داشته باشند در بدن تأمین کنند.

غذا

برای افزایش قدرت ، لازم است مقدار کافی پروتئین در غذا مصرف شود ، اما چربی موجود در رژیم غذایی نباید بیشتر و کمتر از 30 درصد باشد. منبع اصلی پروتئین گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، آجیل ، لوبیا ، نخود فرنگی ، محصولات لبنی است.

همچنین ، برای افزایش قدرت ، بسیار مهم است که بدن مردان مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز را از غذا دریافت کند. فسفر بر کیفیت قوت تأثیر مثبت دارد ، منابع اصلی آن می تواند بادام و بادام زمینی ، دانه کدو سبز ، تخمه کدو و آفتابگردان ، قارچ ، سیر ، گوشت گاو و گوسفند ، گیاهان (جعفری ، اسفناج ، کرفس) ، خرچنگ ، خشک شده باشد. آلو و کشمش

یک عنصر مهم در این زمینه نیز روی است که برای تولید هورمون اصلی مردانه - تستوسترون ضروری است. با خوردن تخم مرغ خام ، نخود و عدس ، جو دوسر ، چاودار ، گندم و جگر می توانید روی دریافت کنید. اما باید در نظر داشت که رژیم غذایی استاندارد شامل مصرف 10 تا 15 میلی گرم روی در غذا است ، اما بیش از یک سوم این مقدار جذب بدن نمی شود و بنابراین بسیاری از متخصصان توصیه می کنند روزانه روی به صورت روزانه مصرف کنید. قرص و مکمل های غذایی

ویتامین E یکی دیگر از عناصر ضروری برای قدرت کامل مردان است و می توانید آن را از نان تهیه شده از غلات کامل گندم و سبوس ، غلات تازه ، آجیل ، سویا ، روغن آفتابگردان ، روغن بادام زمینی و کنجد ، موز ، گوجه فرنگی تهیه کنید.

استرس و روان رنجوری

اغلب ، انقراض موقت قدرت با استرس و روان رنجوری همراه است ، به این معنی که برای افزایش قدرت ، لازم است این عوامل که بر قدرت تأثیر منفی می گذارند حذف شوند. ماساژ ، حمام معطر ، کلاسهای یوگا و خواب خوب به مقابله با تنش عصبی کمک می کند. کارشناسان معتقدند که اضطراب ، عصبی بودن و فقدان روحیه اغلب با کمبود ویتامین A ارتباط مستقیم دارد.

در بدن ، تخمها می توانند دوباره پر شوند. غذاهای تهیه شده با استفاده از آنها بیشمار است: اینها املت ، تخم مرغ آب پز و تخم مرغ های سنتی است ، که به هر حال ، توصیه می شود پیاز را اضافه کنید ، زیرا این محصول برای قدرت بسیار بسیار مفید شناخته شده است.

فعالیت بدنی منظم به تسکین استرس و همچنین اشباع بدن با اکسیژن شفا بخش ، گردش سریعتر خون در سیستم گردش خون و جلوگیری از تشکیل پوند اضافی کمک می کند (که به هر حال ، بهترین تأثیر را بر قدرت ندارد) . تربیت بدنی به عنوان یکی از اصلی ترین شرایط برای حفظ تن در بدن و قدرت - در سطح شناخته شده است.

بار روی بدن

با این حال ، باید به خاطر داشت که یک بار متوسط ، که به شخص خود لذت می بخشد ، بر قدرت تأثیر مثبت می گذارد. اما فعالیت بدنی بیش از حد منجر به خستگی ، و در نتیجه - به کاهش قدرت می شود ، بنابراین مهمترین چیز در تمرین این است که در آن زیاده روی نکنید.

به موازات تمرین ، انجام حمام های متضاد سیتز ، رفتن منظم به حمام و انجام سایر انواع سخت شدن مفید خواهد بود.

عادت های بد

علاوه بر این ، بسیار مطلوب است که در صورت وجود عادتی که برای قوت مضر است رها شوید: ترک سیگار. بسیار امکان پذیر است که با رد سیگار قدرت خود را افزایش دهید ، زیرا این سیگار کشیدن است که اغلب عامل اصلی بیماریهای قلبی عروقی می شود ، که تا حد زیادی وضعیت قوت را تعیین می کند.

در مورد مصرف الکل نیز احتیاط لازم است: در اصل ، از تجویز پزشکان تجاوز نکنید ، می توانید از مشکلات مربوط به قدرت جلوگیری کنید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد یک لیوان شراب خوب حتی می تواند فعالیت جنسی را تحریک کند. به طور کلی ، دوز توصیه شده الکل در روز برای حفظ سلامتی و قدرت خوب ، از نظر الکل خالص ، 30 گرم است.

دارویی برای قوت

اخیراً ، داروهای افزایش قدرت ، و همچنین مکمل های غذایی ، محبوبیت بیشتری پیدا کرده اند. هر کدام از این داروها به عنوان داروی انتخابی تبدیل شوند ، نباید آن را بدون مشورت اولیه با پزشک مصرف کنید. فقط یک متخصص می تواند تعیین کند که آیا نیاز به استفاده از داروها برای افزایش قدرت وجود دارد یا خیر ، و اگر چنین است ، در چه دوز و در چه مدت مصرف شود.